Прокрастинация: как побороть лень и начать действовать
Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Прокрастинация: как побороть лень и начать действовать

Прокрастинация: как побороть лень и начать действовать

Иногда бывает так, что какая-то неведомая внутренняя сила мешает нам начать работу над важным делом.  Мы понимаем, что нам очень нужно его сделать, но приступить к нему никак не получается. Всегда находятся причины, чтобы его отложить. А иногда и причин не нужно. Просто вот как-то не получается начать и всё.

Зачастую причина этого кроется в нашей неуверенности в себе. Неуверенность в том, что справимся с этим дело. Мы не уверены в том, что сможем сделать его хорошо. Мы можем не знать, с чего начать, или знать, но не быть уверенными в том, что начинать нужно именно с этого.

Мы можем останавливать себя ещё и потому, что предвидим большие трудности в исполнении задуманного, большое моральное, эмоциональное или физическое напряжение. Иными словами, у нас всегда найдётся много причин, чтобы не приступать к намеченному делу. Такое состояние в психологии называют прокрастинация.

Так как же побороть в себе это прокрастинацию и приступить к выполнению необходимой работы?

 Даю эффективную пошаговую инструкцию по борьбе с прокрастинацией:

1. Осознайте для себя негативные последствия от того, что вы это не сделаете или не сделаете вовремя. Также осознайте, что позитивного вы получите, сделав необходимую работу. Проговорите это себе, сформулируйте.

  • Определите для себя, что конкретно вас останавливает в том, чтобы начать работу
  • — неуверенность в правильности намеченного плана или его отсутствие

    — неуверенность в том, что достигните желаемого результата, неясность плана и нечёткость того результата, который должен получиться,

    — большой объём работы, который нужно выполнить

    — само по себе дело для вас сложное, потребует больших затрат сил

    — что-то другое, мешающее начать

  • Устраните те препятствия из пункта 2, которые можно устранить. Внесите в задуманное полную ясность, чёткость и конкретность. Если есть необходимость, посоветуйтесь с компетентными людьми, которые помогут вам устранить эти недостатки.
    Если вас останавливает необходимость выполнить большой объём работы или работу, которая потребует от вас больших затрат сил и энергии, разбейте весь процесс на этапы, на небольшие действия.
  • Устраните все помехи, которые могут вас отвлечь от работы: отключите телефон, заприте дверь… Если музыка настраивает вас на рабочий ритм, то включите что-то динамичное, ритмичное.
  • Сделайте небольшую паузу, перерыв. Попейте кофе, посмотрите в окно… Настройте себя на выполнение первого этапа в предстоящем деле. И, выдохнув, возьмите волю в кулак и начните делать. Похвалите себя за выполнение первого этапа. А может и нескольких сразу. А может и всей работы в целом.
  • Сделайте небольшой перерыв, отдохните и, снова выдохнув и сжав волю в кулак, приступите к следующему этапу. После его завершения тоже похвалите себя. И действуйте так дальше, пока не завершите всю работу окончательно. Закончив дело, снова похвалите себя.
  •  

    Удачи в борьбе с прокрастинацией!

    Комарова Светлана ЕвгеньевнаКонсультация автора
    Подписаться на автора   подробнееПодпишитесь на автора и сайт подскажет вам, когда появятся его новые публикации.
    Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!На этого автора уже подписались: 15 человекПсихолог — г. Москва

    Источник

    Оставить комментарий